[...] na posty (nie chciałem zaśmiecać forum swoimi pytaniami ,ale tylko szukałem odpowiedzi). A teraz pytanie: Jak długo można jechać jeszcze na deficycie ( -300/400 kacl)??? przeczytałem gdzieś że do 12 tygodni, zastanawiam się czy nie lepiej pociągnąć to jeszcze troszeczkę dłużej by dobić do ubytku 12 kg (czyli jeszcze 6-7 tygodni coda łącznie 15-16 [...]
[...] sob - brzuch, prostowniki... czemu tak podzieliłem ? bo jestem zajechany po wszystkim naraz istnieje też opcja pon, czw - plecy, uda ... wto, pią - brzuch, prostowniki... oczywiście tutaj większa intensywnośc więc rodzi się pytanie która rozpiska jest lepszy i czy trening dzień po dniu nie przeszkodzi w regeneracji mięśni mimo że nie będa one [...]
[...] waga podobna, dzięki ćwiczeniom moje ciało jest inne. Sporo biegam (teraz staram się co 2 dni przez godzinę, tempo 6 km/h), bo mnie to relaksuje. Planuję także co 2 dzień ćwiczyć z Mel B. Bardzo chciałabym schudnąć około 4 kg, to bardzo mało jednak od kilku lat każdy kilogram to dla mnie ogromny problem. Co polecacie? Zaczęłam brać l-karnitynę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pykło. Tutaj wstawiam kolejny, lecz wymaga on jest modyfikacji. Na razie jest tylko 2400 kcal, a żeby w miarę sprawnie przytyć potrzebowałbym 3000kcal(na podstawie tego co wyczytałem w internecie i na forum). Na razie nie mam pomysłu co jeszcze dorzucić a co w nim zmienić 2.Od jutra będę miał do dyspozycji taką ławeczkę i taki gryf. Po za tym do [...]
Zwykle pytanie pojawiające się w tej rubryce, czy dany trening jest optymalny do wywołania hipertrofii mięśniowej, jest niczym porównywanie jabłek do jabłek. To proste. Wystarczy po prostu rozłożyć dany trening na części pierwsze (zmienne), takie jak: ćwiczenia, objętość, obciążenie, progresja itp. i porównać je do czynników, o których wiemy, że [...]
[...] Chciałem prosić o pomoc. Mam 29 lat, 183 cm i 78 kg. Ćwiczę od kilku miesięcy 2-3 razy w tygodniu na siłowni, na wyczucie. Zacząłem szukać trenera, ale tak w międzyczasie - czy możecie mi podpowiedzieć ćwiczenia ukierunkowane na "wypełnienie" brzucha po bokach (od niedawna robię skłony boczne z kettlebellami i unoszenie nóg w zwisie, wcześniej [...]
[...] według ogólnie przyjętych zasad - 5/6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, tylko zdrowe jedzenie - płatki/mleko, ryż/pierś z kurczaka... Staram się nie jeść słodyczy, chipsów, fast-foodów. - ćwiczenia: tak sobie ustaliłem, że codziennie rano będę robił HIIT, a zaraz potem ćwiczenia w domu - brzuszki, pompki, rozpiętki, podnoszenie [...]
Witam. Panowie doradzilibyście czy mozna by do cyklona bez tescia (wino i bold na wiosne) dolozyc nandrolon w malych dawkach. Czy takie cos wogole w chodzi z gre. Czy male dawki deci wzmocnia stawy i jednoczesnie nie pojada po libido i nie zablokuja konkretnie? Jezeli tak o jakich dawkach mowa? Moja waga 93kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: [...]
[...] sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie rzeczywiście super, tak jak to ta osóbka zapowiedziała. Moim celem jest rozbudowa mięsni głownie klatki, gdyż mam z nia [...]
Witam.. Cwicze na serio tak od Stycznia(wakacje nie cwiczylem) Mam 17 lat, 188cm i 68kg czyli tyle co wieszak na pranie^^.. Cwicze 3-4razy w tygodniu biceps,triceps,klatka,barki,nogi... (Tylko jeden miesien w tygodniu) Probuje cwiczyc na sztandze tak po 6razy 36-38kg(4serie) Ale stoje w miejscu od 2 miesiency.. Przed wakacjami zamowilem sobie [...]
[...] vs. Travis Browne jak na razie na karcie.. Na kogo stawiacie!? Porażka Browne'a z Bigfootem to imo głównie zasługa kontuzji aczkolwiek pewnie i tak by przegrał prędzej czy później, ale who knows.. a tak to naprawdę całkiem dobry ciężki, 2m wzrostu - ponad 10 cm wyższy albo i 15cm od Gonzagi, lepszy zasięg, ale jest chudy i siłowo nie [...]
[...] Pon Sr Pt. 1 tydzien zestaw A (pon) B (sroda) A (piatek) , 2 tydzien B (pon) A (sroda) B ( piatek ) i tak w kolko 3.Czy moze zrobic 3 zestawy a nie 2? a moze 1 zestaw wystarczy? 4.Czy taki plan fbw jest skuteczny co do efektow? 5.Kiedy przerzucic sie na split? Jak pisalem we wczesniejszych moich tematach kiedys cwiczylem splitem 3 dniowym ale [...]
[...] (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. kolacji weglowodanow? P.S - Chce jeszcze dodać ,że od czasu do czasu mógłbym jeździć na basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 163 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]
Cześć wszystkim. Czy taki plan da rade?? -pompki zwykłe 10 -pompki wzdłuż ciała 10 -podciąganie nachwytem ok. 3-5(całkowite od prawie 0 bo nie prostuję tylko cały czas w napięciu) -podciąganie podchwytem ok. 4-5(j.w) -podciąganie nachwytem "na bica" tylko do ok. 90 stopni - 6-8 -wykroki -przysiady -planki -scyzoryki -łydki wspięcia na [...]
Mam 24 lata. Od kilku lat nie mam porannych erekcji. Po latach chodzenia po lekarzach przyczyną zostaje stres. Leczyłem u urologa przez rok zapalenie prostaty. Żaden antybiotyk nie pomógł doraźnie. Zapalenie ustąpiło ale lekarz też powiedział że to przez stres. Na ból pomagały ćwiczenia rozluźniające mięśnie dna miednicy. Wszystkie badania mam [...]
Witam!! moj potencjal juz sie wyczerpal. i trzaba by bylo cos odpalic. i takie pytanko. Lepiej zaczac delikatnie od metki.. czy moze od razu zlapac sie za igle i zaczac od propa/prolo. celem ma byc zlapanie kilku dodatkowych kilogramow. 1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 68 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
[...] zmęczenia, efektywniejsza nauka (19lat, studia - duuużo nauki...). Jak dotąd z lecytyny jestem bardzo zadowolony, ale jestem także otwarty na zmiany. Trochę o tym alc czytałem i nie dokońca jestem przekonany, czy stała suplementacja tym specyfikiem to dobre rozwiązanie (przeciwników stałej a cyklicznej mniej więcej po równo). Jakie jest [...]
[...] chciałbym od września/października zacząć swój 2 cykl na krecie. 7 miesięcy temu zrobiłem głupote, bo brałem kreatyne przy stażu zaledwie pół roku i w wieku 15 i nie wiem czy to mi się teraz jakoś odbije na zdrowiu. Chciałem się poradzić kogoś czy w moim przypadku zacząć ten 2 cykl w jesieni (czy mi jakoś nie zaszkodzi) czy narazie dać sobie [...]
[...] ktora jak kupilem gainera cos tam mruczala odrazu z tekstem "to pewnie od tego pudru" Ja jescze biore kreatyne sfd ale o tym juz nie mowilem rodzicom :D. I tu moje pytanie czy to moze byc od tego. Kreatyne biore od poniedzialku ale jakies 2tyg bralem ja tydzien jednak polozylo mnie przeziebienie wiec odstawilem poniewaz nie chodzilem na silke. [...]
Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]
